klatka barki biceps

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

Teraz przy CKD pierwsze 2 treningi mam podzielone na A Klatka Barki Triceps B Nogi Plecy Biceps Oczywiście są tu izolowane. Mimo tego doznałem niezłego kopa na takim treningu i myślę, że można stosować zamiennie FBW/split, co cykl Pzdr

[...] Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak bym chciał żeby zamiast łapy priorytetem była klatka... to jak to zmienić ?

1. Klatka ,Plecy 2. Nogi-Czworogłowy,Dwugłowy,Łydki 3. Barki,Biceps,Triceps LUB 1. Klatka,Biceps,Triceps 2. Nogi 3. Barki,Plecy LUB 1. Klatka,Barki 2. Nogi 3. Plecy,Biceps, Triceps Ile wykonujesz serii, ile ćwiczeń,ruchów.

[...] chcesz juz cwiczyc to rob z nogami Zmien kolejnosc, pierw lydki, pozniej nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, ale jestes wysportowana, zacznij od dwoch, po 4 tygodniach dodaj trzecie. Dwa razy w tygodniu [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

Bardzo fajny pomysł, a dało by się tak? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Wolne (1) Śr. Plecy - Biceps (2) Cz. Wolne (3) Pt. Barki - Triceps Sb. Nogi - Przedramiona(1) Nd. Wolne (2) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps (3) Wt. Wolne (4) Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne (1) Pt. Barki - biceps (2) Sb. Nogi - Przedramie (3) Nd. [...]

a co myslisz o tym? (dodałem przedramiona w środy i bym robił na nie tylko 2 ćwiczenia po 2 serie więc czy mogą być trenowane 2x w tyg)? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: [...]

Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka [...]

jeden i drugi trening do dupy ;) gdzie nogi? no i podział na grupy c***owy, jezeli chcesz split 2x tyg to klatka+barki+triceps, nogi+plecy+biceps np. pon-klatka+barki+triceps wt-nogi+plecy+biceps sr-off czw-klatka+barki+triceps pt-nogi+plecy+biceps sob-off niedziela-off Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-31 09:21:57

[...] seria 12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal ja bym tak to widział ;) zapomniałem dodac troszke inna kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps-biceps Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-25 21:15:05

[...] 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale [...]

[...] choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob pon byla klatka sr biceps i triceps pia plecy a w sobote barki pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem nieco plan i jakis miesiac trenowalem [...]

Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]

[...] kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

[...] na drążku+ przyciaganie trójkąta siedząc(wiosło) – 6-8 powt x 3 serie wiosłowanie sztangą+ sciąganie drążka sidząc -6-8 powt x 3 serie brzuch 4 seriie Środa : klatka cwiczenia zasadnicze : Wyciskanie leżac(rozgrzewka) 20x20 20x20 50x12 70x8 90x6 110x3 120x3x3serie – co tyg 2,5 kg Wyciskanie leżac wąsko 50x12 70x8 90x8 [...]

Dzisiaj wizyta na nowo otwartej AquaGym(bo przy basenie...chyba), dotarło tez dwoch Ziomków. Potrenowalismy sobie plecy, potem ja zrobilem 2 cwiczenia na biceps, a Chłopaki triceps machali. Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo [...]

Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. Kolejność partii:klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]